fbpx
La Red Coaching
Todo el panorama mundial del Coaching

Metas 2019 | 8 tips para lograrlas

0 121

Recibe notificaciones en tiempo real de La Red Coaching

Termina el año. ¿Cómo podemos lograr que el año que comienza no sea una mera repetición del que se fue? ¿Cómo convertimos nuestros proyectos en realidad? ¡Diseñando nuestro futuro!. 8 tips para lograrlo.


Vivimos, a veces, en inercia de nuestra rutina diaria año tras año. La buena noticia es que nuestro nuevo año no tiene porqué «ser más de lo mismo».

Cuando logramos lo que nos proponemos, crecemos en autoestima, en autorrespeto, en autoconfianza. Ya no somos los mismos. El proyecto cumplido nos fortalece. El valor para afrontar los nuevos desafíos aumenta.

Compartimos contigo 8 tips para cumplir con tus metas para el año que inicia. ¡Manos a la obra!

Lección 1

Carmina Varela, terapeuta gestáltica, recomienda comenzar con un balance del año que se va. ¿Cumpliste los objetivos que te propusiste para 2018? ¿Sí, no, parcialmente…? ¿Qué me faltó hacer? ¿Qué me impidió lograrlos? Me miro a mí mismo y rescato las metas que deben seguir estando en mi lista de propósitos.

Lección 2

Existen varias formas para organizar mis metas. Varela sugiere pasar de lo general a lo particular: arrancar con propósitos universales: quiero paz, amor, éxito … y de ahí pasar a las cosas más concretas. Por ejemplo: ¿qué es la paz para mí? No vivir en forma tan acelerada, no estresarme tanto, aprender a gestionar mis emociones, etcétera. O acaso, la paz en mi caso pase por resolver una situación pendiente con mis hermanos, o con mi relación con el trabajo, o con mi pareja. Es decir, la paz puede pasar por lo intrapersonal (hacia dentro de mí) o por la interpersonal (en mi relación con los demás).

 

¿Y por qué no proponerme directamente paz, y así abarco más cosas? “Porque nuestro cerebro está diseñado para ahorrar energía. Entonces si yo le planteo una meta que parezca inalcanzable, como la paz, en general, el cerebro dice es mucho, no lo voy a poder hacer, y se relaja. Es más fácil llevarme mejor con mi mujer que conseguir LA PAZ (así con mayúsculas).

Lección 3

MetasLa motivación tiene que ver con cómo yo formule la meta. Nuestro cerebro funciona mejor con metas más cortas, y esto está relacionado con mi capacidad para automotivarme. “Las metas deben ser factibles de hacer y cuando las voy logrando, las voy reconociendo para automotivarme”, sugiere Varela. Celebrar nuestros pequeños logros fortalecen el músculo del «yo puedo». Y si cometí un error que me aleja de la meta, reformulo o cambio el camino pero no me alejo de lo que quiero. Si no puedo sola, pido ayuda. Pertenecemos a redes humanas con las que nos conviene retroalimentarnos: nuestras familias, nuestros amigos, compañeros de trabajo, grupos sociales.
Hay que tener en cuenta que durante el año pasan muchas cosas que no estaban previstas. No tenemos el control sobre todo. ¡A no desalentarse!

Lección 4

Plantearse metas intermedias. A veces sé que los objetivos me van a llevar mucho tiempo y esfuerzo, por eso no sé si los voy a alcanzar. Entonces la solución es llegar a la meta por etapas: si tengo que bajar 12 kilos hasta diciembre de 2019, me propongo bajar un kilo este mes. Y el otro mes vuelvo a hacer lo mismo, hasta cumplir mi propósito, quizás antes de los 12 meses. Las metas cortas son más fáciles de cumplir.

Lección 5

Visualizar las metas. Desde las neurociencias, la psicóloga Ana Carrascosa explica porqué nos cuesta tanto seguir metas que requieren esfuerzo como hacer gimnasia o dieta: “el hombre de hoy tiene el mismo cerebro que el del hombre primitivo. La función principal de nuestro cerebro es mantenernos a salvo, ahorrando energía. En tiempos primitivos, conseguir alimento era muy complejo por el riesgo que implicaba, por eso necesitaba ahorrar energía.

Comenzar una dieta o hacer gimnasia es leído por nuestro cerebro como una amenaza y desarrolla mecanismos para alejarnos de lo que considera un riesgo”. Si mi meta es estudiar, el cerebro lo equipara a sacrificio. Entonces en vez de pensar en la dieta como meta, es mejor visualizar mi cuerpo delgado, mi panza plana. Si el proyecto es estudiar, me imagino aprobando el examen, festejando con mis amigos. Es decir, acompañar la meta con una sensación placentera para que mi cerebro no la rechace. Cuando pienso esas imágenes hasta pueden actuar receptores químicos que inciden en la motivación.

Lección 6

Rueda de la vidaTrucos para elegir mis metas. Carmina propone dividir mi vida en áreas: laboral, familiar, relación conmigo mismo, social, y otras. Hacer un diagrama de torta y asignarle a cada área el porcentaje que ocupa de mi tiempo. Por ejemplo, el 90% me lo paso trabajando, el 10% se lo dedico a la salud, el 5% a mis amigos y el 5% a mis hijos. Preguntarse: ¿esto es lo que quiero? Y luego hacer otra torta con los porcentajes que creo que serían más correctos. La torta también se puede hacer con los intereses. Me gustaría darle 50% a mi familia, 30% a mi carrera, 10% al deporte, 10% a los amigos. ¿Mi vida refleja eso? Hacer una nueva torta con una nueva distribución.

Lección 7

Diferenciar metas de objetivos y acciones. Si mi meta es bajar 10 kilos, en un plazo determinado, debo trazarme objetivos. Estos pueden ser: buscar un nutricionista, hacer actividad física, cambiar hábitos, hacerme masajes reductores… Luego, a cada objetivo le corresponde una acción. Si se trata de hacer actividad física las estrategias pueden ser: caminar, ir al gimnasio, bailar u otras. Selecciono y voy a la agenda: anoto días, horario, lugar.

Lección 8

No apartes la visión de tus metas. Acomodá tu día, tu vida, de tal manera que cada paso que des sea en esa dirección. Tené presente que siempre van a aparecer imprevistos. Si ello ocurre, pará la marcha, ajustá la estrategia y seguí.

Si de repente la frustración o la pereza te invaden, abrí conversación con alguien que te ayude a cambiar tu estado de ánimo por uno más posibilitador. Nuestras conversaciones internas son fundamentales. ¡No te quedes conversando solo!

Fuente: 

Recibe notificaciones en tiempo real de La Red Coaching

Publicidad